갱년기는 여성의 생애에서 중요한 전화기이며, 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험하는 시기이기 때문에 적절한 대처를 위해서라도 갱년기 증상에 대해 알고 있어야 합니다.
남성, 여성 갱년기에는 차이가 있기 때문에 자신이 갱년기가 의심된다면 아래 갱년기 증상을 확인해 보시기 바랍니다.
갱년기 평균 나이
여성과 남성의 갱년기 평균 나이는 차이가 분명히 있습니다.
여성 갱년기 평균 나이
여성의 갱년기는 대체로 50세 전후로 시작되고 평균적으로는 49.9세에서 시작된다고 알려져 있습니다.
당연히 여성마다 개인차가 있어서 여성 갱년기 시작 나이는 다양할 수 있지만, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 시작되는 것으로 보고되고 있습니다.
남성 갱년기 평균 나이
남성 갱년기 증상은 30대 후반부터 나타나기 시작해 40대에 보다 명확하게 나타날 수 있습니다.
테스토스테론 수치는 50대 ~ 70대에 두드러지게 감소한다고 합니다.
남성 또한 개인차가 있어 모든 남성에게 해당되지 않고, 증상의 시작 나이와 정도에 있어서도 개인차가 여성에 비해 큰 편입니다.
갱년기 증상
여성 갱년기와 남성 갱년기 증상은 분명한 차이가 있으며, 갱년기 증상은 신체적 증상과 정신적 증상으로 나눌 수 있습니다.
여성 갱년기 주요 증상
- 신체적 증상
- 조수온 : 갑작스러운 체온 상승과 발한을 경험하게 됩니다.
- 불규칙한 생리 : 생리 주기의 변화나 생리량의 변동이 나타납니다.
- 수면 장애 : 잠들기 어렵거나 밤에 자주 깨는 등의 수면 문제가 발생합니다.
- 성기능 변화 : 성욕 감소, 질 건조 등 성기능에 변화가 올 수 있습니다.
- 피부 건조 및 탄력 저하 : 피부의 건조함과 탄력 감소를 느낄 수 있습니다.
- 체중 증가 : 몸무게 변화가 생기며 특히 복부 지방이 증가하게 됩니다.
- 요로 증상 : 배뇨 문제나 요로 감염이 증가합니다.
- 정신적 증상
- 우울감 및 불안 : 감정 변화가 심하고 우울감이나 불안을 느낄 수 있습니다.
- 집중력 저하 : 집중하기 어렵고 기억력이 감소할 수 있습니다.
남성 갱년기 주요 증상
- 신체적 증상
- 성기능 변화 : 성욕 감소, 발기부전 등의 성기능 저하가 나타날 수 있습니다.
- 근육 및 체지방 변화 : 금육량 감소하고 체지방이 증가합니다. 특히 복부 비만이 나타날 수 있습니다.
- 골다공증 : 뼈의 밀도가 감소해 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 정신적 증상
- 기억력 저하 및 집중력 감소 : 기억력이 떨어지고 집중하기 어려워질 수 있습니다.
- 우울증 : 우울감이나 불안감 등 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다.
갱년기 대처 방법
여성 갱년기와 남성 갱년기 병원에 다니지 않고 지금 당장 실천할 수 있는 현실적인 대처 방법은 다음과 같습니다.
생활습관 개선
- 규칙적인 운동은 근육량 유지 또는 증가, 체지방 감소, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 건강한 식습관은 균형 잡힌 식단을 유지하고, 특히 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 일정한 수면 패턴을 유지해 하루 7시간 ~ 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
정신 건강 관리
- 명상, 요가, 취미 생활을 통해서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
- 친구나 가족과의 활동을 통해 사회적 지지망을 강화하는 것도 중요합니다.
영양보충
- 갱년기에 영양보충은 정말 중요합니다. 그중에서도 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다 다만, 보충제를 섭취할 때는 병원에 방문해 의사와 상담을 해본 후 섭취하는 것이 좋습니다.
갱년기 지속기간
여성의 갱년기의 경우 개인마다 차이가 있지만 폐경 후에도 2년에서 8년간 갱년기 증상이 지속될 수 있다고 합니다.
갱년기 동안 나타나는 증상들을 관리를 어떻게 하느냐에 따라 여성의 삶의 질이 크게 변할 수 있습니다.
건강하게 관리를 해야 골다공증, 고혈압, 관상동맥 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
갱년기 자가진단
남성 갱년기, 여성 갱년기 자가진단 질문들을 통해서 자신의 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.
남성 갱년기 자가진단
- 성적 흥미가 줄었다.
- 기력이 몹시 떨어졌다.
- 근력이나 지구력이 떨어졌다.
- 키가 다소 줄었다.
- 삶에 의욕과 재미가 없다.
- 슬프거나 불안감이 있다.
- 운동할 때 민첩성이 떨어졌다.
- 저녁식사 후 바로 졸리다.
- 일의 능률이 떨어졌다.
1번이 '그렇다'라고 생각 드시거나 그 외 8가지 질문 중에서 3가지 이상이 '그렇다'라고 하신다면 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.
- 출처 :Dr.PNT
여성 갱년기 자가진단
- 안면홍조
- 없음 (0점), 약간 (4점), 보통 (8점), 심함 (12점)
- 발한
- 없음 (0점), 약간 (2점), 보통 (4점), 심함 (6점)
- 불면증
- 없음 (0점), 약간 (2점), 보통 (4점), 심함 (6점)
- 신경질
- 없음 (0점), 약간 (2점), 보통 (4점), 심함 (6점)
- 우울증
- 없음 (0점), 약간 (1점), 보통 (2점), 심함 (3점)
- 어지럼증
- 없음 (0점), 약간 (1점), 보통 (2점), 심함 (3점)
- 피로감
- 없음 (0점), 약간 (1점), 보통 (2점), 심함 (3점)
- 관절통 및 근육통
- 없음 (0점), 약간 (1점), 보통 (2점), 심함 (3점)
- 두통
- 없음 (0점), 약간 (1점), 보통 (2점), 심함 (3점)
- 가슴 두근거림
- 없음 (0점), 약간 (1점), 보통 (2점), 심함 (3점)
- 질 건조감
- 없음 (0점), 약간 (1점), 보통 (2점), 심함 (3점)
모든 증상의 점수를 매겨야 합니다.
- 5점 ~ 10점 : 경미한 갱년기 상태로 볼 수 있습니다.
- 10점 ~ 15점 : 중증도의 갱년기 상태로 볼 수 있습니다.
- 15점 이상 : 심한 갱년기 상태로 볼 수 있습니다.
위 자가 진단을 통해서 갱년기가 의심된다면 병원에 방문해 정확한 진단을 보시는 걸 추천드립니다.