밤에 기침이 심할 때 다시 질 좋은 수면으로 다음날 좋은 컨디션을 만들 수 있는 5가지 방법과 밤에 기침을 하는 3가지 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
밤에 기침이 심할 때 그 이유는?
잠을 자던 중 또는 잠을 자기 전 유독 기침이 심할 때가 있습니다.
기침을 하는 여러 가지 이유에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다.
- 천식
기침은 천식의 증상 중 하나입니다.
천식의 기침과 호흡곤란은 낮보다 밤에 심해지는 경향이 있습니다.
연구 결과는 있지만 원인은 아직까지 정확하게 밝혀지지 않았으며 많은 연구원들이 생체리듬과 연관이 있다고 생각하며 밤에 폐기능을 줄이는 쪽으로 기능할 때 천식 증상이 심해지는 것으로 추측하고 있습니다.
단, 단 몇일간의 기침 증상만으로 천식이라고 판단할 수는 없습니다.
호흡곤란과 숨쉴 때 쌕쌕거리는 소리 그리고 가슴을 답답해하거나 목에 뭔가 걸린 듯한 증상을 호소한다면 천식을 예상하고 병원에 방문하셔야 합니다.
- 후비루증후군
천식환자가 아니라면 가장 많은 원인으로 후비루증후군에 해당됩니다.
후비루증후군은 콧물이 밖으로 나오지 않고 목 뒤로 넘어가면서 기침이 나게 됩니다.
누워있으면 콧물이 쉽게 목 뒤로 넘어가기 때문에 낮보다 밤에 더 기침이 심해질 수 있습니다.
후리로 증후군은 비염, 축농증 때문에 콧물 분비량이 많은 사람들에게 자주 나타나고 있으며 이때 목에 넘어가는 이물감으로 헛기침을 자주 하면서 코막힘이 동반되는 게 큰 특징입니다.
- 위식도 역류질환
잠들기 전 과한 음식 섭취 또는 기름진 음식을 섭취 후 바로 잠드는 습관을 가지고 있다면 위식도 역류질환을 고려해 봐야 합니다.
이는 식도괄약근이 역활을 제대로 하지 못해 음식과 위산이 역류하면서 소화불량을 일으킵니다.
역류한 것들은 다시 식도로 넘어가지만 기도로 잘못 흘러들어 가면 기침을 유발할 수 있습니다.
기침 완화하는 방법
위 두가지 이유가 아니더라도 밤에 기침이 심할 때 질 좋은 수면을 위해서 기침 완화하는 방법을 알고 시도해 보시기 바랍니다.
- 기침약 복용
기침약에는 낮과 밤에 복용하는 약이 다릅니다.
밤에 먹는 기침약에는 졸음을 부르는 성분이 포함되어 있습니다.
만약 가래를 동반한 기침을 한다면 거담제를 복용해 보시는 걸 추천드립니다.
- 가습기 사용
잘 때 가습기를 사용한다면 건조함을 줄여 기도를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
이는 기침을 줄일 수 있으며 잠이 깰 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 조금 높은 베개
평소보다 높은 베개를 사용해서 머리를 높인다면 밤에 기침을 완화할 수 있습니다.
천식과 후비루증후군으로 인한 기침 증상이 아니라면 위식도에 대한 기침 증상일 수 있습니다.
높은 베개를 사용해서 위식도 역류질환을 완화할 수 있고 이는 기침을 줄일 수 있습니다.
- 공복 유지
위에서 잠깐 말했듯이 기침은 위식도 역류질환으로도 발생할 수 있습니다.
잠들기 전 음식을 배불리 먹고 눕거나 기름진 음식을 많이 섭취했다면 위산과 음식물이 역류해 기침을 유발할 수 있습니다.
잠들기 전 최소 1시간 공복을 유지하는 습관을 길러보시기 바랍니다.
- 침대 옆 가까운 곳에 물
밤에 기침이 심할 때 자주 깼다면 물 한 모금으로 목을 헹구는 것이 좋습니다.
따뜻한 물은 기침을 진정하는데 훨씬 더 도움 되며 이때 물 대신 뜨거운 차 또는 꿀과 레몬이 들어간 물을 더더욱 좋습니다.
목이 간질간질하고 기침이 나온다.
낮에도 밤에도 계속 목이 간질간질하고 기침이 나온다면 위에서 설명했던 후비루 증후군을 예상할 수 있으며, 건성기침 또는 역류성 후두염일 수 있습니다.
밤에 기침이 심할 때 목도 함께 간진간질 하다면 아래 글을 통해 3가지 유형과 관리 방법을 참고해 기침을 완화해 보시기 바랍니다.
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