잠자는 자세가 나빴는지 자고 일어났는데 목이 뻐근하고 심하면 등도 아픈 경우가 있습니다.
이러할 경우 기상과 동시에 어떤 행동을 취하면 조금 해결됩니다. 또한 우리가 어떻게 자고 있길래 아플까요?
자고 일어났는데 목이 뻐근하면 모두 수면자세 때문?
보통 우리는 자고 일어났는데 목이 아프거나 뻐근하면 당연히 잘못된 자세로 잠을 잤기 때문이다라고 생각합니다.
잘못된 수면 자세도 이유가 될 수 있지만 다른 이유로도 충분히 목이 뻐근할 수 있다는 걸 아셔야 합니다.
목이 뻐근한 잘못된 수면자세란?
옆으로, 정자세로, 엎드려서 잠을 자는 자세는 정말 다양합니다.
그 중에서도 목의 뻐근함 또는 목 통증을 유발하는 수면자세는 크게 2가지 경우입니다.
엎드려서 자는 자세
휴대폰을 하거나 책을 읽거나 하면 가끔 우린 엎드린 채로 잠을 자는 경우도 생깁니다.
엎드려서 잠을 자면 머리와 목에 압박이 가해지고 근육이 간장 되어 뭉치게 됩니다.
잠을 자고 일어났는데 목이 뻐근하면서 심하면 등과 허리도 아프다면 엎드려서 자는 자세가 원인이 되는 경우가 가장 많습니다.
옆으로 누워 자는 자세
누워서 잔다고 목이 모두 뻐근하지는 않습니다.
누워서 잘 때 베개가 낮아 목이 꺾이는 자세가 된다면 자고 일어나서 목이 뻐근할 수 있습니다.
목이 꺾인채로 잠을 자게 되면 당연히 목 주변 근육이 긴장된 상태를 유지하고 뭉치게 되며 결과적으로 자고 일어났을 때 뻐근함은 물론 심하면 통증도 유발할 수 있습니다.
올바른 수면자세는?
가장 건강한 자세는 당연히 반듯하게 누워서 자는 것입니다.
다만, 반듯하게 누워서 자려고 시도하지만 잘 안되시는 분들도 많습니다.
이유가 있을까요?
반듯하게 누워서 자기 힘든 이유
일반 사람들은 똑바로 누워서 자려할 때 허리가 가장 편안합니다.
다만, 디스크 환자 처럼 척추에 이상이 있는 사람들은 반듯한 자세로 잠을 자는 것이 어렵습니다.
평소에 허리가 자주아프고 반듯하게 누울 때 또한 허리에 통증이 나타난다면 '척추관협착증'을 의심해 볼 수 있습니다.
자고 일어나면 목이 뻐근한게 수면 자세 때문이 아닐 수도 있다?
수면자세뿐만 아니라 다른 이유로도 자고 일어나서 목의 뻐근함 또는 통증을 느낄 수 있습니다.
수면자세로 인한 잠깐 뻐근한 것이 아닌 자신의 목 건강 상태를 확인해야 합니다.
일자목 또는 거북목이 심하다면 목에 피로가 쉽게 쌓이고 잠을 자고 일어날 때 목이 뻐근할 수 있습니다.
일자목과 거북목이 심한 경우 목 디스크까지 연결될 수 있기에 빠른 치료 또는 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
베개 없이 자는게 가장 좋다?
베개는 올바른 자세를 위해 우리가 사용하고 있습니다.
베개 없이 잠을 자면 머리를 편평하게 유지할 수 있고 목에 스트레스를 줄여서 더 좋은 수면자세가 될 수 있습니다.
하지만 예외가 있습니다.
베개 없이 잠을 자는 경우 목의 스트레스는 줄였지만 허리에 통증이 생길 수 있습니다.
엎드려서 잠을 잘 때는 베개 없이 자는 게 척추가 더 좋은 자세가 될 수 있습니다.
다만, 다른 자세에서는 베개 없이 자는 것이 좋은 자세가 아니며 척추를 부자연스러운 자세를 만들 수 있습니다.
자고 일어나면 목이 뻐근하다면 어떤 행동을 취해야 할까?
샤워 또는 여러 가지 스트레칭을 통해서 목 근육의 긴장을 풀어줘야 합니다.
빨리 풀어줄수록 좋으며, 풀지 않고 방치한다면 하루 내내 자신의 컨디션에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
간단한 샤워
간단하게 샤워를 하게 되면 목 부위에 따뜻한 물로 가벼운 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
수압이 너무 세지 않고, 오랜 시간 마사지를 안 해도 되며 이는 긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해 줄 수 있습니다.
스트레칭
사진과 같은 스트레칭으로 목뿐만 아니라 어깨까지 풀어줄 수 있습니다.
- 한쪽 손을 들어 반대쪽 머리를 잡고 지그시 눌러줍니다.
지압
공이나 폼롤러 등으로 아픈 부위를 지압해 주는 것도 뻐근함을 풀어주고 통증을 완화하는데 많은 도움이 됩니다.
잠을 자고 일어나자마자 누운 자세로도 쉽게 할 수 있기 때문에 근처에 공 또는 폼롤러를 비치한 후 잠에서 일어나서 조금 뻐근함이 있다면 풀어주고 하루를 시작해 보시기 바랍니다.
목의 뻐근함이 오랫동안 유지된다?
수면 자세부터 스트레칭까지 많은 방법을 활용해 봤지만 목의 뻐근함 또는 통증이 오랫동안 유지되는 사람도 있습니다.
이는 근육과 인대의 문제라면 빠른 치료와 함께 쉽게 해결할 수 있지만 목디스크가 원인이라면 오랜 시간 동안 치료를 해야 합니다.
목디스크가 의심된다면 MRI 검사를 받아봐야 합니다.
목디스크는 일반적으로 허리디스크보다 치료가 쉽고 회복이 빠르기 때문에 심해지기 전에 병원에 방문해 보시기 바랍니다.
결론
자고 일어났는데 목이 뻐근하다면 어떤 자세로 잠을 잤었는지 의심해 볼 수 있습니다.
베개문제일 수 있고 매트리스 문제일 수도 있습니다.
다만 꼭 수면자세로만 목이 뻐근하거나 통증이 있는 것은 아닙니다.
샤워, 스트레칭, 지압 등으로 목의 긴장을 풀어준다면 조금 더 좋은 컨디션으로 하루를 시작할 수 있습니다.