담 걸렸을 때 해결 방법 등, 어깨, 목 병원 가야하는 상황은?

담이 왜 걸리게 되는지 알게 된다면 담을 푸는데 조금 더 수월할 수 있습니다.

담 걸렸을 때 해결 방법으로 어떤 방법이 있는지 알 수 있으며, 등, 어깨, 에 담이 걸리는 경우 담을 푸는 저만의 꿀팁도 알려드리도록 하겠습니다.

 

담 왜 걸리는 걸까?

담이 걸리는 이유는 두 가지로 나눌 수 있습니다.

 

경략이 막혀 담이 걸린다.

잘못된 자세를 하고 있거나 스트레스를 받게 되면 기혈이나 진액 순환에 문제가 생겨 진액이 끈적해지게 됩니다.

이 끈적한 진액이 기혈이 흐르는 경략을 막게 되면 담에 걸리게 됩니다.

 

소화기능 저하

소화기능이 떨어지게 되면 섭취한 음식물이 제대로 분해되지 못해 위에 쌓이게 되며, 쌓인 음식물이 부패되면서 독소인 담이 생성되는 것입니다.

 

담 걸렸을 때 해결 방법

담이 걸리는 부위는 정말 다양하고 각 부위에 맞는 해결 방법을 통해 풀어야 합니다

 

등에 담 걸렸을 때

등에 담 걸렸을 때는 찜질과 마사지 그리고 스트레칭을 통해 풀어야 합니다.

출처 : 닥터참본 (등에 담 걸렸을 때 푸는 법)

 

찜질을 통해 담이 걸린 부위의 체온을 높여 혈류를 증가시키고 이는 근육이 늘어날 수 있도록 도움이 됩니다.

 

물리적으로 통증을 느끼는 부위를 손이나 도구로 혈액순환을 유도하는 마사지를 하는 것도 도움이 됩니다.

단, 통증이 너무 심하다면 통증 부위보다 조금은 먼 쪽부터 천천히 마사지해줘야 합니다.

 

담이 걸려서 통증이 없는 적당한 뻐근함 정도의 증상을 느낀다면 스트레칭을 통해서 충분히 담을 풀 수 있습니다.

'손으로 뒤통수를 잡고 대각선으로 당겨 뒷목과 등을 함께 풀어주는 스트레칭'을 해보시기를 바랍니다.

 

등 담 푸는 방법 (유튜브 영상)

 

 

목과 어깨 담 걸렸을 때

목과 어깨에 담이 걸려 목이 돌아가지 않거나 통증을 느끼는 경우 스트레칭과 샤워를 통해 풀어볼 수 있습니다.

 

특히 담에 걸려 목이 잘 안 돌아간다면 '목빗근 이완 스트레칭'과 '상부 승모근 이완 스트레칭'을 해보시기 바랍니다.

 

스트레칭을 할 때 근육을 빨리 풀어주고 싶어 강도를 쌔게 한다면 근육이 오히려 다칠 수 있습니다.

꼭 적당한 강도로 조절해서 천천히 스트레칭을 해줘야 합니다.

 

목과 어깨 담 걸렸을 때 찜질도 좋지만 따뜻한 샤워를 더욱더 추천해 드립니다.

 

따뜻한 샤워를 통해 마사지 효과도 얻을 수 있으며, 전체적으로 근육이 이완되면서 통증이 완화될 수 있습니다.

단, 샤워할 때는 수압은 아프지 않도록, 온도는 너무 높지 않고 장시간 샤워는 주의해야 합니다.

 

병원에 가야하는 상황

담이 한번 걸리게 되면 자주 걸릴 수 있고 스트레칭, 찜질, 마사지 등과 같이 자가치료를 통해서도 증상이 나아지지 않는다면 병원에 방문해서 4가지 치료 방법을 통해 해결할 수 있습니다.

 

증상이 경미하다면 병원에 방문해서 물리치료와 약물치료로 해결할 수 있으며, 증상이 심하고 잘 나아지지 않고 자주 걸린다면 주사 치료나 체외충격파 치료를 통해 해결할 수 있습니다.

 

평소에 도수치료를 통해 조직 근육을 풀어주면서 만성적으로 담에 걸리는 증상을 해결할 수 있기도 합니다.

 

병원 방문이 어렵다면 약국에서 '담 걸렸을 때 먹는 약'으로 근육이완제 종류의 약을 처방받아보는 방법도 있습니다.

 

 

담을 예방하는 생활 꿀팁

담은 한 번 걸리게 되면 재발 가능성이 높습니다.

 

병원에 방문하더라도 검색을 해보더라도 담을 예방하는 제일 좋은 방법은 올바른 자세와 올바른 생활습관입니다.

 

우리가 평소에 담을 쉽게 예방할 수 있는 생활 꿀팁은 다음과 같습니다.

1. 휴대폰을 사용할 때는 눈높이로 올리고 사용해야 합니다.
2. 잠을 잘 때 베개는 목이 닿는 곳이 높은 경추형 베개를 사용합니다.
3. TV를 볼 때는 눕지 않고 똑바로 앉아서 봐야 합니다.
4. 한쪽 어깨로 가방을 메는 경우 꼭 양쪽으로 번갈아 메야합니다.
5. 장시간 의자에 앉아 있는 경우 중간중간 일어나서 움직여줘야 합니다.

 

어쩌면 생활 꿀팁은 알고 있으나 지키지 못하는 행동들입니다.

 

실제로 담에 걸려 병원에 방문해서 디스크를 진단받은 사람이 많습니다.

그만큼 가볍게 생각하지 말고 담에 걸렸다면 생활 습관을 개선하는 노력이 필요합니다.

 

인용 : 라이나전성기재단 '자고 일어났더니? 또 담이 걸렸다.'

 

결론

담에 걸렸을 때 해결 방법은 대부분 스트레칭, 마사지, 찜질 정도입니다.

단. 증상이 심하거나 자주 걸린다면 병원에 방문해서 여러 치료를 받아볼 수 있습니다.

 

담을 예방하기 위해서는 자주 움직여주는 방법 밖에 없습니다.

 

움직여야 근육과 근막이 유연한 상태를 유지하기 때문에 담 걸리는 게 스트레스고 삶의 질을 떨어트린다면 생활 습관을 개선해 보시기를 바랍니다.

 

 

근육통 타이레놀 효능 및 부작용 잘못 복용시 '큰일' 납니다.