걸을 때도 자고 일어나서도 발 중에서도 꼭 앞 발바닥 통증이 있다면 그 이유와 완화 방법 그리고 병원에 가야 하는지에 대한 궁금증을 풀어드리도록 하겠습니다.
제2의 심장이라고 불리는 만큼 발은 몸에서 가장 중요한 역할을 하고 있습니다.
그렇기에 통증이 있다면 빨리 질환을 파악하고 치료해야 합니다.
앞 발바닥 통증 어떤 질환을 의심해야 할까?
앞 발바닥에 통증을 느끼는 증상을 가지고 있는 질환은 한두 가지가 아닙니다.
각각의 질병에 대한 내용과 완화 및 치료 방법을 알아보도록 하겠습니다.
족저근막염
족저근막염은 발바닥 근막에 미세한 손상이 가해져 발생한 염증입니다.
활동량이 많거나 장시간 서 있는 일을 해서 발에 지속적인 피로감이 생기고 쌓이며 나타납니다.
발을 디디는 것만으로도 통증이 생기고 심하면 보행 장애를 일으킬 수 있습니다.
족저근막염 완화 방법
휴식과 함께 간단한 발바닥 근육을 가오하하는 운동을 참고해 보시기 바랍니다.
- 수건 끌어오기
- 의자에 허리를 펴고 바르게 앉은 후, 앞쪽 바닥에 수건을 넓게 펼쳐 놓습니다.
- 발가락을 굽혀 수건의 한쪽 끝을 조금씩 쥐어 끝까지 당깁니다.
- 좌우 각 10회 반복
- 구슬 옮기기
- 의자에 허리를 펴고 바르게 앉은 후, 앞쪽 바닥에 작은 구슬 또는 자갈 등을 약 20개 흩어 놓습니다.
- 발가락으로 구슬을 하나씩 쥐어 그릇에 모두 옮겨 담으면 됩니다.
- 좌우 각 10회 반복
증상이 심하지 않다면 족저근막을 늘려주는 스트레칭 또는 보조기, 주사요법 등으로 치료할 수 있습니다.
단, 만성일 경우 수술적 치료가 필요할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
피로 골절
중족골 피로 골절이 있으면 장기간 또는 격렬한 운동 후에 앞발 통증이 가장 흔하게 발생합니다.
운동을 중단한 직후 사라지지만 그 후에 운동을 하면 더 일찍 통증이 발생하며 운동을 할 수 없을 만큼 심해지고 체중을 싣지 않을 때조차 지속될 수 있습니다.
피로골절은 지탱하는 근육과 건이 힘을 흡수하고 뼈의 충격을 완화하는 능력을 초과하여 반복적으로 체중을 실을 때 발생합니다.
피로 골절 완화 방법
피로 골절을 치료, 완화하는 방법은 휴식입니다.
치료는 골절이 발생한 발에 싣는 체중을 줄여야 합니다.
얼마 동안은 목발과 나막신 또는 지지용 신발 및 장화를 사용해야 합니다.
낫는 데 최대 12주까지 소요될 수 있습니다.
지간신경종
지간신경종은 발바닥에 발생하는 신경종으로 발가락 사이의 신경이 압박되어 발생합니다.
통증은 주로 발바닥 앞쪽에서 나타나며, 신발을 신으면서 발생하는 짜릿 거림과 타는 듯한 통증이 특징입니다.
지간신경종은 앞 볼이 좁은 신발을 신거나, 하이힐 등 굽이 높은 신발을 신는 경우 증세가 더 악화됩니다.
지간신경종 완화 방법
지간신경종은 주사나 체외충격파 치료를 통해 증상을 개선하는 비수술 치료가 있으며, 대부분은 지간신경종 자체를 절제하는 수술을 진행합니다.
원인이 되는 중족골 사이의 인대를 절제하여 신경에 가해지는 압박을 풀어주는 수술을 하기도 합니다.
잠을 자고 일어나서 발바닥 통증
평소와 마찬가지로 잠을 자고 일어나 첫 발을 딛일 때 발바닥 통증을 느끼곤 합니다.
이럴 때도 위 3가지 질환을 의심할 수 있으며, 그중에서 족저근막염을 가장 많이 의심할 수 있습니다.
족저근막염의 전형적인 증상 가운데 한 가지로 잠에서 깨어 일어나 첫 발을 내딛는 순간 뒤꿈치가 짜릿하거나 아픔을 느낍니다.
낮이나 저녁보다 아침에 특히 더 아픈 이유는 밤 사이에 자는 동안 족저근막이 수축되어 길이가 짧아진 상태에서 일어나 첫 발을 디디면서 족저근막이 갑자기 늘어나 통증을 느끼게 되는 것입니다.
누워있는 동안 종아리 근육이 작동하지 않아 밤사이에는 발에 혈액순환도 줄어들기에 통증을 느낄 수 있습니다.
아침에 일어나 생기는 통증 어떻게 줄일까?
족저근막에 의해 아침에 일어나서 생기는 통증을 줄이기 위해서는 누운 상태에서 발목과 발가락을 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복하고, 손으로 발바닥을 고루 문질러주어서 족저근막을 신장시켜줘야 합니다.
혈액순환이 잘 되도록 자극을 주고 난 뒤 일어나 움직이면 증상을 줄일 수 있습니다.
앞 발바닥 통증을 느끼는 이유, 이 같은 증상을 가지고 있는 질병과 그 질병에 대한 완화 방법까지 알아봤습니다.
