잠을 많이 자도 피곤한가요? 권장 수면 시간 7시간이 아닌 9시간 10시간 잠을 많이 자도 피곤하다면 무언가가 잘못되었다는 것을 깨달아야 합니다.
잠을 많이 자도 피곤한 이유를 알고 해결 방법을 인지해서 잠을 줄여도 컨디션을 최상으로 끌어올릴 수 있습니다.
권장 수면 시간
의사와 같은 전문가들은 최소 7시간 이상을 권장하고 있습니다.
잠을 많이 자도 피곤한 이유에는 개인의 따라 적당한 수면 시간은 다를 수 있기 때문입니다.
권장 수면 시간을 지키지 않으면 수면 부족으로 여러 질병에 취약해질 수 있습니다.
권장 수면 시간에 대한 자세한 내용과 수면 부족과 관련된 여러 정보를 아래 링크를 통해 확인할 수 있습니다.
잠을 많이 자도 피곤한 이유 6가지
- 수면의 질
- 수면 주기의 불규칙성
- 장시간 수면으로 인한 수면 관성 현상
- 수면 중 무호흡증
- 생활 습관과 건강 문제
- 수면 환경
위 내용 중 한 가지라도 해당된다면 잠을 자도 자도 피곤한 이유가 될 수 있습니다.
수면의 질
잠을 많이 자도 피곤한 이유 중 가장 주 원인은 수면의 질이 낮아서 입니다.
수면의 질이 낮다는 것은 수면 중 자주 깨거나, 수면의 깊은 단계에 도달하지 못해 잠을 많이 자고 일어나도 피로를 회복하지 못했을 경우입니다.
수면의 질을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
- 적절한 수면 환경 조성 : 조용하고 어둡고 시원한 방에서 잠을 자야 합니다.
- 규칙적인 수면 스케줄 유지 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관을 가져야 합니다.
- 침실은 잠을 자는 공간 : 침실을 오로지 수면의 용도로만 사용해 몸이 침실에 들어설 때 수면 모드로 전환되도록 해야 합니다.
- 스트레스 관리 : 명상, 요가, 가벼운 운동 등을 통해 스트레스를 관리할 줄 알아야 합니다.
원룸에 거주하거나 또는 자신의 방에 침대와 컴퓨터 등이 함께 있다면 수면의 질을 높이기 힘들 수도 있습니다.
이러한 분들은 습관이 정말 중요하며, 생활 습관을 조금씩 바꿔볼 필요가 있습니다.
수면 주기의 불규칙성
잠을 많이 자도 피곤한 경우 그중 하나의 큰 이유가 수면의 불규칙성입니다.
우리 몸은 생체 시계라고 불리는 것을 가지고 있습니다.
일정한 시간에 배가 고프거나 졸리는 이유가 이것 때문이며, 이 생체 시계는 대부분 24시간 주기로 작동하고 규칙적인 스케줄을 통해 최적의 상태를 유지할 수 있습니다.
수면 주기의 불규칙성을 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 수면 스케줄 유지 : 매일 비슷한 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 정말 중요합니다.
- 자기 전 루틴 개발 : 잠자리에 들기 전 일관된 활동을 해 몸에게 잠을 잘 준비하라는 신호를 보내보는 것도 좋습니다.
- 낮잠 제한 : 낮잠을 자도 20분 ~ 30분 정도로 너무 많은 낮잠을 안 자도록 조절해야 합니다.
- 카페인과 알코올 섭취 : 오후 늦게에는 되도록이면 카페인과 알코올 섭취를 피해야 합니다.
장시간 수면으로 인한 수면 관성 현상
장시간 수면으로 인해 발생하는 수면 관성이라는 현상을 알고 계시나요?
수면 관성을 깊은 잠에서 갑자기 깨어났을 때 느끼는 혼란스럽고 피곤한 상태를 말합니다.
이 현상은 잠을 많이 자도 피곤하게 하는 영향을 주게 됩니다.
수면 관성의 영향은 크게 3가지로 말할 수 있습니다.
- 인지 능력 저하 : 집중력, 판단력 및 반응 속도가 일시적으로 감소
- 기분 변화 : 깨어난 직후에는 기분이 나빠지거나 짜증이 날 수 있습니다.
- 지속적인 피로가 : 장시간 수면 후에도 몸이 완전히 회복되지 않은 느낌을 받을 수 있음
수면 중 무호흡증
수면 중 무호흡증은 잠을 자는 중 호흡이 일시적으로 멈추는 현상을 말합니다.
수면의 질을 떨어트리는 것은 물론 심장과 뇌에 부정적인 영향을 미치기도 합니다.
수면 무호흡증을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
- 체중 감량, 금연, 술을 줄이는 것과 같은 생활 습관의 변화가 도움이 될 수 있습니다.
- 등을 대고 자는 것보다 옆으로 자는 자세가 무호흡을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- '양압기'는 수면 중 호흡을 유지하기 위해 공기를 기도로 보내는 장치이고 효과적인 치료 방법입니다.
- 정말 심하다면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
건강 문제
잠을 많이 자도 피곤하다면 자신의 건강 상태를 확인해 볼 필요가 있습니다.
- 만성 통증 : 관절염 만성 요통 등은 수면을 방해해 피곤함을 유발할 수 있습니다.
- 불안 또는 우울증 : 정신 건강 문제는 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 갑상선 문제 : 갑상선 기능 항진증, 기능 저하증과 같은 갑상선 문제는 에너지 수준에 영향을 미칩니다.
- 철분 결핍성 빈혈 : 철분이 부족하면 산소 운반 능력이 떨어져 신체 전반에 걸쳐 피로감을 유발합니다.
위와 같은 문제들을 해결하기 위해서는 치료는 물론이고 운동과 같은 신체 활동과 영양 섭취가 필요합니다.
잠자리에 들기 전 카페인, 알코올 섭취를 멀리하고 휴대전화와 같은 전자기기 사용도 안 하는 것이 좋습니다.
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자기 전 꿀물 한 잔이 수면제 역할을 할 수 있다고 합니다.단, 자기 전 꿀물을 아무렇게나 마시는 것이 아니며, 한 번만 마신다고 효과를 보는 것도 아니라고 합니다.자기 전 꿀물을 어떻게 얼마
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수면 환경
잠을 많이 자도 피곤하다면 지금 당장 수면 환경을 바꿔봐야 합니다.
수면 환경에 따라 잠을 많이 자도 같은 시간에 자도 충분한 수면을 취하지 못해 피곤할 수 있습니다.
수면 환경에 영향을 주는 가장 큰 4가지 요소는 다음과 같습니다.
- 소음
- 온도와 습도
- 침구와 매트리스
- 조명
밤에는 가능한 어두운 환경을 만들고 잠자리에 들기 전 청색광을 방출하는 전자기기 사용은 멀리합니다.
평소에도 외부 소음이 심하다면 귀마개를 사용하는 방법도 좋으며, 수면에 적합한 실내 온도는 약 18도 ~ 22도 정도입니다.
청결하고 깨끗한 침구자체도 수면의 질을 높일 수 있습니다.
평소에 침구를 자주 세탁하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
잠 몇 시간 자는 게 좋을까? 적어도 최소 이만큼의 수면시간이 필요합니다.
잠 몇 시간 자는 게 좋을까요? 사람들은 7시간 또는 8시간을 최소 수면시간이라고 말하기도 합니다. 정확한 정보인지 내가 지키고 있는 수면 시간이 내 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보도록 하겠
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결론
잠을 많이 자도 피곤한 이유 6가지를 설명해 드리면서 각각 해결 방법도 어느 정도 제시해 드렸습니다.
이는 많은 정보를 수집해서 알려드리는 내용이며, 개개인마다 차이는 있을 수 있습니다.
다만, 수면은 하루의 컨디션을 좌지우지할 정도로 매우 중요합니다.
잠을 많이 자도 피곤하다면 잠자리에 들기 전 또는 잠을 자면서 자신의 습관과 행동을 생각해 봐야 합니다.
공감 가는 부분이 있다면 개선해서 수면의 질을 높여볼 수 있을 것 같습니다.