잠 몇 시간 자는 게 좋을까요? 사람들은 7시간 또는 8시간을 최소 수면시간이라고 말하기도 합니다.
잠 몇 시간 자는 게 가장 컨디션이 좋은지, 어른과 아이는 각각 잠 몇 시간 자는 게 좋을지 지금 바로 확인할 수 있습니다.
적절한 수면이 필요한 이유
수면시간이 보장되지 않는다면 수면 부족으로 많은 질병에 노출됩니다.
수면 부족이 장기간으로 이어진다면 고혈압, 당뇨병, 치매, 비만과 같은 각종 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
수면부족이란?
잠을 충분히 잤다고 생각했지만, 아침에 일어나면 피곤하고 낮에도 졸음이 쏟아지거나 집중력도 떨어진다면 수면부족을 의심해봐야 합니다.
또한 주말이라면 주중보다 많은 잠을 자는 것 또한 수면 부족 증상일 수도 있습니다.
수면 부족 관련 질병
수면 부족이 지속되면 위에서 설명해 드린 질병뿐만 아니라 면역력도 떨어지면서 감기와 같은 감영섬 질환 발병 위험도 높아집니다.
심혈관계 질환
수면시간을 제대로 보장받지 못하면 교감신경이 민감해지고 혈관이 수축하게 됩니다.
고혈압은 물론 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
당뇨병
소면시간을 제대로 보장받지 못하면 혈당을 떨어뜨리는 호르몬인 인슐린의 저항성이 커져 원래 기능을 하지 못하게 됩니다.
그렇게 되면 혈당 수치가 높아지고 당뇨병이 발생하기 쉽습니다.
비만
수면이 부족하게 되면 그렐린 호르몬의 분비가 증가하게 됩니다.
그렐린 호르몬은 공복감을 높여 기름진 음식을 먹게 하며, 반대로 식욕을 억제하는 랩틴 호르몬의 분비는 줄어들게 됩니다.
이 때문에 수면 부족은 곧 비만이 되기 쉽습니다.
치매
낮에 뇌가 활동하면서 생긴 아밀로이드와 같은 노폐물은 잠을 자는 동안에만 뇌 밖으로 배출되곤 합니다.
수면 시간이 부족하고 이 기간이 장기적으로 지속된다면 아밀로이드가 배출되지 못하고 뇌에 축적되면서 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환 발병 위험률이 높아집니다.
잠 몇 시간 자는 게 좋을까?
성인이면서 깊은 잠을 기준으로 하여 최소 7시간에서 최대 8시간을 적극 권장하고 있습니다.
단, 개인에 따라 적당한 수면 시간은 다를 수 있습니다.
나는 잠 몇 시간 자는 게 가장 컨디션이 좋을까? 라고 생각할 수 있습니다.
중요한 것은 수면 시간도 중요하지만 수면의 질도 굉장히 중요한 요소입니다.
7시간 ~ 8시간보다 더 잠을 자더라도 피곤함이 유지된다면 평소 잘못된 수면 습관을 가지고 있는 것이고 수면 장애가 있을 경우 치료를 받아 봐야 합니다.
자기 전 꿀물 한 잔은 곧 수면제 단, 이렇게 마셔야 합니다.
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자신에게 맞는 적절한 수면시간
잠 몇 시간 자는게 좋을까? 대한 답변에 전문가들은 최소 7시간 이상을 수면시간으로 권장하고 있습니다.
다만, 본인이 아침에 일어났을 때 피곤함 없이 개운하게 일어나고 출근해서 낮에도 졸지 않고 생활할 수 있을 정도의 수면 시간이 자신에게 가장 적절한 수면시간입니다.
잠을 많이 잔다면 몸에 해롭다?
잠을 적게자는 수면 부족과 같이 반대로 잠을 너무 많이 자더라도 몸에 좋은 영향을 주지 않습니다.
적당한 수면 시간보다 더 많은 시간 동안 수면을 취한다고 좋은 영향과 그 이상의 효과를 얻지는 못합니다.
다만 어린이들의 경우 '대한수면연구학회'에서 평균적으로 필요한 수면시간을 9시간 ~ 10시간으로 권장하고 있습니다.
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낮잠을 자면 좋은 이유
적당한 낮잠은 심장 질환 발병 확률을 낮춘다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다.
낮잠이 고혈압에 도움 된다는 근거를 발견했고 낮잠은 혈압약의 효능과 거의 유사한 정도라고 합니다.
우리 몸은 오래 깨어있을수록 몸이 피곤함을 느낍니다.
이는 뇌에 아데노신이 축적되어 그렇고 낮잠을 자는 동안 아데노신을 줄일 수 있습니다.
낮잠을 자서 아데노신을 줄이면 그 이후 더 맑은 정신으로 깨어있는 느낌과 함께 스트레스 감소로 기분을 개선할 수 있고 어떠한 일에 실수할 가능성을 줄일 수 있습니다.
낮잠은 몇 시간 자야 좋을까?
런던에 위치한 '슬립 스쿨'의 공동 설립자이자 수면 생리학 전문가인 '가이 메도우스'는 적절한 낮잠 시간을 다음과 같이 말했습니다.
스트레스 감소 아데노신 감소로 오후에 해야 할 일에 대해 더 집중력이 필요하다면 10분 ~ 20분 사이의 짧은 낮잠이 좋다고 말했습니다.
수면 연구원 '사라 메드닉'은 기억력, 창의성, 지각 기능 또는 인지 과정을 개선하기 위한 낮잠을 가지는 것이라면 최대 90분 이상의 긴 낮잠이 필요하다고 말했습니다.
낮잠 시 주의사항
평소 낮잠을 자는 습관이 없는데 억지로 잘 필요는 없습니다.
눈만 감고 쉬는 상태에도 낮잠과 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.
또한 긴 낮잠 수면 시간은 자신의 수면 패턴이 깨질 수 있어서 오히려 해가 될 수 있습니다.
알람과 함께 적절한 낮잠 수면 시간을 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
결론
잠 몇 시간 자는 게 좋을까?라는 질문에 어린이 기준 9시간 ~ 10시간, 성인 기준 7시간 ~ 8시간을 추천해 줄 수 있습니다.
다만, 수면 시간보다 중요한 것은 수면의 질이며 자신에게 맞는 적절한 수면 시간을 찾아보시는 것을 추천해 드립니다.
평소 수면 시간이 부족하다고 느낀다면 많은 질병 위험에 노출될 수 있습니다.
이러한 경우 어느정도의 낮잠이 충분한 도움이 될 수 있으며, 일상생활에서 큰 도움이 될 수도 있습니다.