런닝머신 자전거(사이클) 칼로리 소모량 정확한 계산과 유사 운동 추천

러닝머신 자전거 두 가지 운동 중 어떤 운동이 칼로리 소모량이 더 많은지 그리고 어떤 운동이 조금 더 효율적이고 어떻게 더 큰 효과를 발휘할 수 있는지 알려드리면서 여러분들의 궁금증을 해결해드리고자 합니다.

러닝머신과 자전거 누가 더 효율적인가

여성분들이 많이 궁금해할 것 같아서 여성분들의 조건을 반영해서 조사해 보았습니다.

두 가지 운동 모두 아래 조건을 예시로 들었습니다.

러닝머신

자전거

운동시간과 체중은 고정이고 운동 강도를 둘 다 낮게 하였을 경우 러닝머신이 조금 더 많은 칼로리르 소모할 수 있습니다.

단, 당연히 사람마다 적용되는 소모 칼로리가 모두 다르다는 점 위 내용은 꼭 참고용으로만 생각해 주시기 바랍니다.

러닝머신과 자전거만큼 칼로리 소모해 주는 다른 운동들을 확인해 보겠습니다.

산책(걷기)

가장 기본 적인 운동이며 다른 운동들의 기준점이 될 것 같습니다.

계단 오르기(걷기)

달리기(조깅)

줄넘기

유산소 운동의 대표는 러닝머신과 자전거입니다.

하지만 유산소 운동을 평소에 하지 않고 처음 접하는 분들은 다른 운동을 먼저 권해드립니다.

건강을 위해서 운동을 시작하지만, 누군가에게는 운동으로 인해 다시 스트레스를 받곤 합니다.

스트레스에서 분비되는 코르티졸과 같은 성분이 다이어트 적으로 불리기 때문에 운동이 습관화되기 더욱더 어렵습니다.

운동을 거의 처음 접하고 습관화가 되지 않았으며, 비만을 진단받거나 건강에 이상이 있었던 적이 있다면 걷기 운동부터 시작하는 것을 권장드립니다.

단, 솔직히 걷기 운동은 운동보다는 활동이라고 하는 것이 맞습니다.

하지만 많은 사람들이 얘기하는 것처럼 '안 하는 것보다는 걷기라도 하자'라고 생각하시면 될 것 같습니다.

30분, 1시간 이상 걸어도 문제가 없고 운동능력이 괜찮다고 생각하신다면 달리기로 전환하셔야 합니다.

달리기에도 거리와 속도 등 운동량을 직접 조절할 수 있다는 장점이 있으며, 대부분의 근력운동 그리고 운동강도가 강한 운동보다는 스트레스를 덜 받는다는 장점이 있습니다.

또한 체중이 많이 나가게 되면 디스크에 대한 문제 허리 근력에 대한 문제를 많이 경곤 합니다.

걷기와 달리기가 위와 같은 증상에 정말 효과적이라는 것을 알아야 합니다.

위 두 가지 운동이 어떻게 운동을 하느냐에 따라 다르지만 다른 운동에 비해 효과는 적다고 할 수 있습니다.

하지만 가장 먼저 해야 할 것은 꾸준함입니다.

운동이 습관화가 돼야 글 상단에서 소개해드린 운동들을 조금 더 쉽게 접할 수 있을 거라고 생각합니다.

운동을 하기 전 스트레칭을 필수로 해야 한다는 점 다치면 아무 의미 없다는 점 생각하시면서 성공적으로 운동을 하셨으면 합니다.