자다가 중간에 깨지 않는 방법과 중간에 깨는 원인

자다가 중간에 깨지 않는 방법은 물론 우리가 왜 잠을 자다가 중간에 깨게 되는지 그 원인을 알 수 있습니다.

잠에서 깨는 원인도 다양하며, 깨지 않는 방법도 다양하기 때문에 자신에게 맞는 방법을 통해 지금 바로 실천에 옮겨 보시기를 바랍니다.

 

잠을 자다가 중간에 깨는 원인

잠을 자다가 중간에 깨면 스트레스는 물론 다시 잠에 들지 못해 수면의 질과 삶의 질이 함께 떨어질 수 있습니다.

 

보통 잠을 자다가 중간에 5회 이상 깨면 불면증이라고 판단할 수 있으며, 이외에도 자다가 중간에 깨는 이유는 정말 다양합니다.

 

1. 과한 스트레스
2. 호르몬 변화
3. 노화
4. 특정 약물 복용
5. 렘수면 호흡 장애

 

불면증을 포함해 추가로 5가지 원인으로 자다가 중간에 깰 수 있으며 관련 내용을 'healtip : 새벽 3~4시에 자주 깨면 불면증 또는 '이것' 의심' 글을 참고해 보시기를 바랍니다.

 

자다가 중간에 깨지 않는 방법

자다가 중간에 깨지 않는 방법은 본인이 자다가 중간에 깨는 이유를 알면 훨씬 더 쉽게 적용할 수 있습니다.

 

과한 스트레스

과한 스트레스를 가지고 있는 채 풀지 못하고 바로 잠에 들면, 뇌의 활동이 증가해 뇌가 완전시 쉬지 못하게 되며, 심박수와 혈압을 높이고 몸을 각성 상태로 만들게 됩니다.

 

이를 해결하기 위해서 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 줄일 수 있는 방법과 잠을 자기 전 명상 또는 호흡 운동으로 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 방법이 있습니다.

 

그 외 규칙적인 수면 습관을 유지하고 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

호르몬 변화

스트레스 호르몬, 수면 호르몬, 여성의 생리, 임신, 폐경 관련 호르몬, 갑상선 호르몬, 혈당 수치 변동이 심해지는 호르몬 등 다양한 호르몬 변화는 잠을 자다가 중간에 깨는 원인이 되며, 이를 해결하기 위해 규칙적인 생활 습관과 건강한 식습관이 중요합니다.

 

호르몬 변화가 심해 지속적인 수면 문제를 일으킨다면 병원에 방문해서 의료 상담을 받는 보는 것도 좋습니다.

 

규칙적인 운동은 호르몬 균형을 유지하고 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

노화

나이가 들면서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비가 감소하게 되 자주 깨는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

이를 해결하기 위해 최대한 규칙적인 수면 시간 그리고 기상 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

 

건강 문제로 인한 수면 방해를 줄이기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

불면증처럼 잠에서 자주 깨는 현상이 오래 지속된다면 의사와 상담 후 멜라토닌 보충제를 복용하는 거도 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

자다가 깨지 않는 지금 바로 실천 가능한 방법

위 3가지 내용을 제외하고 잠을 자기 전 지금 바로 실천할 수 있는 방법들도 있습니다.

 

수면 환경 조성

잠을 자기 위해 최적의 상태의 환경을 만드는 것이 중요합니다.

 

잠을 자려할 때는 방을 어둡게 유지해야 하며, 빛이 들어오지 않도록 해야 합니다.

조용한 환경을 유지해야 하며, 필요시 귀마개를 사용하거나 백색소음을 활용해 볼 수 있습니다.

방 온도를 잠을 자기 좋은 온도로 유지해야 합니다.

 

 

자다가 깨지 않는 방법 취침 전 루틴

잠을 자다가 깨는 것 때문에 스트레스를 받고 삶의 질이 떨어진다면 하루 생활 습관 또는 루틴을 활용해 몸의 컨디션을 조절해야 합니다.

 

전자기기 사용 제한

잠을 자기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

위 제품들의 블루라이트가 수면을 방해하기 때문입니다.

 

긴장을 푸는 활동

독서, 따뜻한 목욕, 명상 등 몸의 긴장감을 풀어주는 활동을 취침 전 루틴에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동

수면의 질을 개선하는 데 가장 큰 도움이 될 수 있는 것이 규칙적인 운동입니다.

단, 잠을 자기 직전 과한 운동을 피하는게 좋습니다.

 

 

결론

자다가 중간에 깨지 않는 방법으로 수면 환경 조성, 전자기기 사용 제한, 긴장을 푸는 활동, 규칙적인 운동이 가장 기본이 되는 방법입니다.

 

이 방법을 통해 자다가 중간에 깨는 현상이 지속된다면, 다른 추가 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

단, 중가에 깨는 횟수가 5회 이상이면 불면증을 의심해 볼 수 있으며, 이러한 현상이 오래 지속된다면 병원에 방문해 진료 또는 상담을 받아보시는 것을 권장해 드립니다.

 

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